Årets kalender sprakar av spännande tävlingar och är fullpackad med bra tips varje dag för en hälsosammare livsstil


Dela En frisk generation - Aktivitetskalender

Dela En frisk generation - Aktivitetskalender via e-mail










Stäng

NYFIKEN...


Klicka på dagens datum och kom tillbaks hit igen.


Stäng

TÄVLINGSREGLER


Klicka på dagens lucka och ta del av bland annat olika jultips, recept, kuriosa och tävlingar.

 

Du deltar i tävlingarna genom att utföra de olika tävlingsmomenten samt uppge ditt namn, telefonnummer och e-postadress. Du kan endast vara med och tävla på den aktuella dagen. Tänk på att om du missat en tävling så gömmer det sig många fler under andra luckor.

 

Lycka till!

 

Villkor och regler för En Frisk Generations Aktivitetskalender 2018

  1. Alla kan vara med och tävla i aktivitetskalender, förutom anställda eller representanter för En Frisk Generation eller deras familjer.
  2. För att vara med och tävla behöver du godkänna nedanstående villkor samt att ditt namn, efternamn publiceras på En Frisk Generation Facebook-sida om du vinner.
  3. En jury om tre domare bedömer motiveringarna anonymt och utser en eller flera vinnare.
  4. Vinnarnas namn och efternamn publiceras nästkommande vardag på En Frisk Generation Facebook-sida. Vinnarna underrättas också personligen via e-post och/eller telefon nästkommande vardag.
  5. Vid misstanke om fusk i något avseende äger En Frisk Generation rätten att diskvalificera bidrag. En Frisk Generation tar heller inte ansvar för eventuella tekniska svårigheter eller problem som kan påverka endera anmälan/inlämning eller slutresultatet för denna tävling.
  6. Priser kan inte överlåtas eller bytas mot kontanter. Om det mot all förmodan skulle visa sig att vinsten inte är tillgänglig, har En Frisk Generation rätt att ersätta vinsten med ett alternativ som de anser ha motsvarande värde.



Stäng

TÄVLINGSREGLER


Klicka på dagens lucka och ta del av bland annat olika jultips, recept, kuriosa och tävlingar.

 

Du deltar i tävlingarna genom att utföra de olika tävlingsmomenten samt uppge ditt namn, telefonnummer och e-postadress. Du kan endast vara med och tävla på den aktuella dagen. Tänk på att om du missat en tävling så gömmer det sig många fler under andra luckor.

 

Lycka till!

 

Villkor och regler för En Frisk Generations Aktivitetskalender 2018

  1. Alla kan vara med och tävla i aktivitetskalender, förutom anställda eller representanter för En Frisk Generation eller deras familjer.
  2. För att vara med och tävla behöver du godkänna nedanstående villkor samt att ditt namn, efternamn publiceras på En Frisk Generation Facebook-sida om du vinner.
  3. En jury om tre domare bedömer motiveringarna anonymt och utser en eller flera vinnare.
  4. Vinnarnas namn och efternamn publiceras nästkommande vardag på En Frisk Generation Facebook-sida. Vinnarna underrättas också personligen via e-post och/eller telefon nästkommande vardag.
  5. Vid misstanke om fusk i något avseende äger En Frisk Generation rätten att diskvalificera bidrag. En Frisk Generation tar heller inte ansvar för eventuella tekniska svårigheter eller problem som kan påverka endera anmälan/inlämning eller slutresultatet för denna tävling.
  6. Priser kan inte överlåtas eller bytas mot kontanter. Om det mot all förmodan skulle visa sig att vinsten inte är tillgänglig, har En Frisk Generation rätt att ersätta vinsten med ett alternativ som de anser ha motsvarande värde.



Stäng
1

UTMANING

#TATRAPPAN

Vågar du anta vår utmaning? #TaTrappan i stället för hissen. I En Frisk Generation använder vi oss av hashtaggen #TaTrappan som innebär att du helst ska ta trappan där det är möjligt. Genom att ta trappan får du både starkare ben men också ett starkare hjärta eftersom trappan definitivt kommer öka din puls! Hur länge orkar du hissförbud?

2

TÄVLA & VINN

VINN NYA LÖPARSKOR FRÅN STADIUM

GÖR SÅ HÄR

Att vara ute i friska luften ger oss energi och stärker vårt immunförsvar. Särskilt viktigt är det under de mörka månaderna att ta vara på det dagsljuset. Visste du att en löparrunda eller en promenad i naturen gör dig både gladare, lugnare och smartare?

GÖR SÅ HÄR GÖR SÅ HÄR

Tipsa oss om din bästa löprunda och beskriv varför just den är bäst. De tre bästa tipsen vinner 1000 kronor att handla nya löparskor för på Stadium.

Vinnaren meddelas via mail och på vår Facebook.

 

Stadium är en samarbetspartner till En Frisk Generation



Du kan endast vara med och tävla på den aktuella dagen, öppna dagens lucka och se vad som gömmer sig där!

UTMANING

FYSTRÄNAREN OCH INSPIRATÖREN ANNA SUNNEBORN

Anna Sunneborn är friidrottare och föreläsare som levererar träningsinspiration med humor, självdistans och uppmaningen att vill man så kan man. Hon tycker att det ska vara roligt att träna. Det handlar inte om att vara bäst utan att göra sitt bästa för att må bra.


Sedan 2010 jobbar Anna med att fysträna både barn och vuxna – ett fantastiskt initiativ tycker vi som är så glada att hon är ambassadör för En Frisk Generation.


I videon bjuder Anna på en av hennes favoritövningar – Burpees! Samla familjen och se vem som kan göra flest. Hur många orkar du göra?

4

KOSTTIPS

PROFESSORN TIPSAR

Mai-Lis Hellénius är livsstilsprofessor på Karolinska Institutet och arbetar med att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar. Hon är även överläkare vid Livsstilsmottagningen på Hjärtkliniken på Karolinska Universitetssjukhuset.


Mai-Lis brinner för att sprida kunskap om hälsosamma vanor, främst inom kost och fysisk aktivitet, och har jobbat med En Frisk Generation sen 2015 och leder dess forskning tillsammans med Gisela Nyberg och Peter Lindgren.

 

Professor Mai-Lis delar idag med sig om hur vi kan leva hälsosammare genom maten på vår tallrik:

 

Kroppen behöver kolhydrater, protein, bra fetter och olika vitaminer och mineraler för att må bra. I Sverige äter vi alldeles för lite grönsaker och frukt och får inte i oss det som kroppen behöver. I stället för att se grönsaker som tillbehör borde vi tänka tvärt om! Låt grönsakerna vara basen i maten och lägg till lite fisk, kyckling eller kött. Och ät gärna en frukt till efterrätt.
Hur mycket frukt och grönt äter du på en dag?


Mai-Lis Hellénius

5

FREDAGSMYS

HÄRLIGA FRUKTSPETT

Vem älskar inte en smaskig regnbåge? Lägg till en god och hälsosam vana och servera färgglada fruktspett till fredagsmyset! Frukt innehåller massor av bra vitaminer, fibrer och mineraler som ger kroppen rätt sorts energi.

 

Anpassa fruktspetten efter säsong. På vintern passar det exempelvis extra bra med apelsin, äpple och kiwi. Skär favoritfrukten i mindre bitar och trä på spett för att göra dessa härliga energibomber.

6

FAMILJEAKTIVITET

ETT HÄRLIGT FAMILJEDISCO

Har du några festliga planer för helgen? Inte? Samla familjen till ett familjedisco! Rörelse ger ju energi och gör oss glada.

 

Så varför inte kick-starta denna lördag med familjedans i vardagsrummet? Låt alla välja sin låt och dansa loss tillsammans.

En garanterad energikick!

7

RECEPT

TOMATSOPPA MED CHILI, INGEFÄRA & KOKOS

DU BEHÖVER

Idag bjuder vi på ett recept på en värmande tomatsoppa med chili, ingefära och kokos av vår ambassadör Johanna Westman. Johanna Westman är matinspiratören och kokboksförfattaren som är känd för många genom sin medverkan i tv-rutan. Hon fullkomligt älskar matlagning och brinner för att sprida matglädjen till de allra minsta.

 

När Johanna inte skriver böcker håller hon till i Mosebacke Matstudie där hon erbjuder matkurser för små och stora kockar. Vi tycker att det är fantastiskt roligt att Johanna delar vår syn på kost och matvanor och att hon vill vara ambassadör för En Frisk Generation!

DU BEHÖVER
  • 1 msk smör
  • 1 msk olivolja
  • 1 liten gul lök
  • 2 vitlöksklyftor
  • ½ färsk röd chili eller 1/2 tsk chilipulver
  • 2 cm finriven ingefära
  • ½ tsk salt
  • 1 burk tomater
  • 2 dl vatten
  • 2 dl kokosmjölk – extra krämig

 

GÖR SÅHÄR

  1. Smält smöret och olivolja. Hacka lök och vitlök fint.
  2. Mjukstek lök och vitlök försiktigt, tillsätt chili, ingefära och salt och fortsätt steka någon minut.
  3. Häll i tomater och låt allt sjuda i 10 minuter. Mixa soppan slät. Tillsätt kokosmjölk så den blir så krämig som du vill ha den och smaka av med salt och peppar eller chili Toppa gärna med färsk koriander och rostade kokosskivor.

 

TILLBEHÖR

 

 

NÖTFRÄS: Fräs nötter och frön i lite smör. Använd t. ex naturella cashewnötter, cashewnötter. pinjenötter, sesamfrön och solrosfrön. Krydda med lite salt, chili, paprikapulver och / eller ingefära t.ex.

 

BRÖDKRUTONGER: Tärna ett dagsgammalt bröd, ringla över olivolja, krydda med salt och gärna lite örter och rosta i ugn, 200 grader i ca 10 minuter.

8

VARDAGSMOTION

AKTIV TRANSPORT

Visste du att genom att vara aktiv i vardagen kan du göra stor skillnad för din hälsa? Idag vill vi peppa dig att få in lite extra vardagsmotion under dagen.

 

Kan du ex. stå upp på bussen eller tunnelbanan? Att kliva av en hållplats tidigare gör också stor skillnad. Alla extra steg du tar är ett steg i rätt riktning. Varför inte parkera bilen lite längre bort än vanligt när du handlar? Det är de små förändringarna som gör stor skillnad för vår hälsa!

9

TÄVLA & VINN

VINN ETT PRESENTKORT FRÅN ZETA

SÅ HÄR GÖR DU

Att laga god och hälsosam mat behöver varken vara dyrt eller krångligt, men ibland tryter inspirationen och det är svårt att komma på vad man ska laga. Dela med dig av ditt bästa recept och inspirera andra där ute!

SÅ HÄR GÖR DU

Skicka in ditt bästa pastarecept som innehåller bland annat krossade tomater och olivolja för chans att vinna ett presentkort från Zeta.

Vinnaren meddelas via mail och på vår Facebook. Håll extra utkik där på söndag för då tipsar Zeta om en riktig familjefavorit.

Zeta är en samarbetspartner till En Frisk Generation.



Du kan endast vara med och tävla på den aktuella dagen, öppna dagens lucka och se vad som gömmer sig där!
10

UTMANING

ÄVENTYRAREN OSKAR KIHLBORG

Oskar är en av våra värdefulla ambassadörer och brinner för att inspirera andra. I hans utmaning uppmanar han alla föräldrar och barn att göra nytta tillsammans.

 

Dela ut en plastpåse till alla familjemedlemmar och plocka skräp utomhus i ett område under 15 minuter. Se vem som hittar mest. Ni gör något bra för miljön samtidigt som ni rör på er och har roligt tillsammans!


Oskar Kihlborg är äventyraren som gärna bestiger berg, klättrar, dyker, åker skidor och paddlar kajak, för att nämna några intressen. Hans nyfikenhet och vilja att utforska nya vägar, har tagit honom på äventyr i allt från djungel till ett arktiskt klimat.

 

Tillsammans med Mikael Reuterswärd blev Oskar första svensk på toppen av Mount Everest.

11

UPP OCH HOPPA

PROFESSORN TIPSAR

Här tipsar professor Mai-Lis om hur en bensträckare kan ge stora effekter på vår hälsa.

 

Vi svenskar ägnar en stor del av vår vakna tid på stillasittande aktiviteter. Både vuxna och barn sitter ungefär 9 timmar per dag och det hotar vår hälsa. Även om man av olika anledningar måste sitta mycket på en dag kan man röra lite på sig emellanåt. Så lite som ett par tre minuters bensträckare har stora hälsoeffekter och man blir piggare direkt. Man kan också se till att få in rörelse i vardagen genom att exempelvis gå på promenad på helgen, resa sig i reklampausen, ta kollektivtrafiken och såklart – #TaTrappan!

Mai-Lis Hellénius


Mai-Lis Hellénius är professor på Karolinska Institutet och arbetar med att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar.


Mai-Lis brinner för att sprida kunskap om hälsosamma vanor, främst inom kost och fysisk aktivitet, och har jobbat med En Frisk Generation sedan 2015 och leder dess forskning tillsammans med Gisela Nyberg och Peter Lindgren.

12

FREDAGSMYS

SMOOTHIE MED BANAN OCH BLÅBÄR

INGREDIENSER

Varför inte göra en god och nyttig smoothie till fredagsmyset i kväll? Du kan variera innehållet i en smoothie på en massa olika sätt. Så välj ingredienser utifrån vad du tycker om. För att minska på sockret välj naturell yoghurt, och låt frukten och bären vara det som ger den söta smaken. Så här gör du vår banan- och blåbärssmoothie för två personer:

INGREDIENSER
  • Mild yoghurt
  • 1 banan
  • 2 dl blåbär
  • 1 kryddmått kardemumma

 

SÅ HÄR GÖR DU

 

 

Mixa samman ingredienserna tills du får en bra konsistens. Häll upp i glas. Och du, skippa sugröret!

13

FAMILJEAKTIVITET

KORTLEKSUTMMANING

Idag bjuder vi på vår kortleksutmaning – kul och svettigt för hela familjen! För att leka behöver ni en kortlek.

 

  • Klöver, ruter, hjärter och spader är varsin styrke- eller pulshöjande övning.
  • Varje familjemedlem väljer varsin övning, så välj de övningar som ni tycker är roligast. Till exempel kan hjärter betyda situps, klöver upphopp osv.
  • Vänd upp ett kort och kör så många antal av övningen som kortet visar. Exempelvis klöver fem innebär fem upphopp.
  • Kör tills ni vänt upp hela kortleken.

 

När utmaningen är avklarad kommer ni definitivt vara både svettigare och gladare än innan!

RECEPT

SPAGHETTI AL TELEFONO

Idag bjuder vi på ett riktigt härligt pastarecept i samarbete med Zeta och vår ambassadör Johanna Westman. Johanna Westman är matinspiratören och kokboksförfattaren som är känd för många genom sin medverkan i tv-rutan. Hon fullkomligt älskar matlagning och brinner för att sprida matglädjen till de allra minsta. Vi tycker att det är fantastiskt roligt att Johanna delar vår syn på kost och matvanor och att hon vill vara ambassadör för En Frisk Generation!

 

Pasta, som är huvudingrediens i det här receptet, innehåller kolhydrater som är fulla av energi och kostfibrer som både kroppen och hjärnan behöver! Visste du att kolhydrater är den viktigaste källan till energi? Därför kan det vara bra att äta pasta innan en fysisk aktivitet. Dessutom är det ju riktigt gott! Den här varianten innehåller bl.a. körsbärstomater och mozzarella.
Buon appetito!


INGREDIENSER

4 portioner

  • 400 g Zeta Spaghetti
  • 1 burk Zeta Körsbärstomater
  • 1 gul lök, finhackad
  • 1 morot, slantar
  • 1 selleristjälk, slantar
  • 2 msk Zeta Olivolja
  • 0,5 tsk socker
  • 1 tsk salt
  • 1 frp Zeta Mozzarella
  • 1 näve basilikablad

 

SÅHÄR GÖR DU

  1. Hacka löken fint, skala och skär moroten och selleristjälken i slantar. Stek grönsakerna mjuka i olivolja.
  2. Häll på tomater, krydda med socker och salt och rör om ordentligt. Låt såsen puttra i cirka 20 – 30 minuter. Smaka av. Om såsen börjar bli för tjock kan man hälla i några skedar av pastavattnet i såsen. Koka pastan enligt anvisningarna på paketet.
  3. Skär mozzarellan i tärningar och blanda ner den tillsammans med pastan i tomatsåsen. Rör om ordentligt och låt mozzarellan bli varm innan du serverar med finklippt basilika.

 

Zeta är en samarbetspartner till En Frisk Generation

15

VARDAGSMOTION

TA VARA PÅ DAGSLJUSET

Under vinterns mörka dagar är det extra viktigt att vi tar tillvara på dagsljuset. Ljuset gör att vi blir piggare och orkar mer. Dagens vardagsmotionstips är därför att ta en lunchpromenad. Tänk att till och med en kort promenad kan ge dig ny energi – perfekt för en eftermiddag i skolan eller på jobbet!

16

TÄVLA & VINN

VINN VARMA UNDERSTÄLL FRÅN WOOLPOWER

SÅ HÄR GÖR DU

Ordspråket säger det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder och det stämmer verkligen. Det är viktigt att klä sig rätt från topp till tå för att kunna njuta till max av det nordiska klimatet. Att vara utomhus med familjen eller kompisar skapar glädje, gemenskap och härliga barndomsminnen.

SÅ HÄR GÖR DU SÅ HÄR GÖR DU

Vad är ditt bästa och roligaste utomhustips på vintern? Tipsa oss och du har chans att vinna varma underställ från Woolpower till hela familjen!

 

Vinnaren meddelas via mail och på vår Facebook.


Woolpower är en samarbetspartner till En Frisk Generation.



Du kan endast vara med och tävla på den aktuella dagen, öppna dagens lucka och se vad som gömmer sig där!

UTMANING

FRIIDROTTAREN MICHEL TORNÉUS

Michel Tornéus heter en av våra fantastiska ambassadörer. Michel har det svenska rekordet i längdhopp, hela 8,44 meter! I februari 2017 tog han silver i tresteg på inomhus-EM i Belgrad. Michel har verkligen hjärtat på rätt plats och brinner för att inspirera fler familjer att röra på sig, och det viktigaste är att ha kul på vägen!

 

I filmen bjuder Michel på en riktigt härlig utmaning direkt från Florida där han tränar.

18

STOPPA SÖTSUGET

PROFESSORN TIPSAR

Mai-Lis Hellénius är livsstilprofessor på Karolinska Institutet och arbetar med att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar.


Idag delar professor Mai-Lis med sig av ett tips för att motverka sötsug.


Alla känner vi av ett sötsug ibland, och alla vet att godis inte är hälsosamt. Visste du att vi svenskar äter mest godis i världen? 15 kilo godis per år och person trycker vi oss. I stället för att äta godis när du blir sötsugen kan du mumsa på nötter och mandlar. En näve nötter innehåller mycket energi och när du äter det får kroppen i sig nyttiga fetter och fibrer samtidigt som du håller dig mätt längre! Bra va? Därför passar det perfekt att äta till mellanmål innan träningspasset!
Maj-Lis Hellénius


Mai-Lis brinner för att sprida kunskap om hälsosamma vanor, främst inom kost och fysisk aktivitet, och har jobbat med En Frisk Generation sedan 2015 och leder dess forskning tillsammans med Gisela Nyberg och Peter Lindgren.

19

FREDAGSMYS

GRÖNSAKSSTAVAR

Älskar du fredagsmys? Det gör vi! Och vad är väl ett fredagsmys utan tilltugg? Grönsaksstavar kan vara ett bra komplement till fredagsmyset. Då vi får i oss mer mineraler, vitaminer och fibrer än om vi bara äter chips och godis.

 

Grönsaksstavarna kan t.ex. bestå av morot, gurka och paprika i olika färger. Servera gärna med en god hemmagjord dipp på turkisk yoghurt och dina favoritkryddor, och skålen med grönsaksstavar kommer vara slut innan du hinner blinka!

20

FAMILJEAKTIVITET

GEOCACHING

Funderar du på vad du ska göra med din familj idag? Då föreslår vi att du tar med dig hela familjen ut i naturen och kör Geocaching! Det är en variant av skattjakt utomhus där du använder mobilen eller surfplattan som hjälpmedel för att hitta skatterna (cacherna) som finns markerade på kartan. Skatterna kan vara gömda på alla möjliga platser, och har placerats ut av andra deltagare som också kör Geocaching.


Är du och besöker en ny stad? Det finns garanterat flera cacher att hitta runt om i staden och naturen.

Vill du veta mer? Besök geocaching.se och ladda ner appen till din mobil. Hur många skatter kan du samla in i området där du bor?

21

RECEPT

BRÖD I STEKPANNA

INGREDIENSER

Att få in barn i köket är något som driver vår ambassadör Johanna Westman. I det här receptet bjuder hon på ett mumsigt bröd som bakas i stekpannan. Brödet passar perfekt till frukost eller mellanmål.


Johanna Westman är matinspiratören och kokboksförfattaren som är känd för många genom sin medverkan i tv-rutan. Hon fullkomligt älskar matlagning och brinner för att sprida matglädjen till de allra minsta.


När Johanna inte skriver böcker håller hon till i Mosebacke Matstudie där hon erbjuder matkurser för små och stora kockar. Vi tycker att det är fantastiskt roligt att Johanna delar vår syn på kost och matvanor och att hon vill vara ambassadör för En Frisk Generation!

INGREDIENSER
  • 25 g jäst
  • 75 g smör
  • 7 dl mjölk
  • ½ dl socker
  • 1 tsk stötta fänkålsfrön
  • 1 tsk salt
  • 3 dl rågsikt
  • 1 1/2 tsk bakpulver
  • 10 – 12 dl vetemjöl

 

SÅHÄR GÖR DU

  1. Smula jästen i en bunke. Smält smöret, häll i mjölken och låt det bli fingervarmt.
  2. Rör ut jästen i lite av vätskan. Häll på resten av vätskan. Tillsätt socker, fänkål och salt. Rör om ordentligt.
  3. Blanda ner bakpulvret i mjölet och rör ner mjölet i bunken men spara lite mjöl till utbakningen. Arbeta degen smidig.
  4. Låt degen jäsa under bakduk i 40 minuter Ta upp den och knåda degen lätt.
  5. Dela degen i 20 bitar. Kavla ut varje bit till en tunn kaka. Grädda kakorna en och en i torr, het stekpanna. Det tar ca 2 minuter per sida.
  6. Lägg in i en bakduk och låt svalna.